降糖指南生活点滴一小步降糖迈开一大步-【新闻】
【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!
在生活中糖尿病防治的方法有很多,只要我们做的细心,做的对就可以让糖尿病走得远远的。今天我们就来见识下在日常生活中防治糖尿病的点点滴滴。
【“少食法”】
对于饮食总量的控制是最为重要的。每人的食量根据体重和能量的消耗不同要“量出为入”。如果每餐都吃的很饱,显然会使多余能量积蓄导致肥胖。饱食感和饥饿感是人类调节能量摄入的一种方式,但肥胖的人由于胰岛素抵抗和高胰岛素血症的存在会出现失调,这就是为什么肥胖的人经常会有饥饿感,有多吃、吃零食和睡前进食的习惯。越饿越吃、越吃越胖、越胖越饿的恶性循环只有通过一段时间持之以恒的节食才可能纠正。少食的幅度视体重不同,胖者每餐可六七成饱,超重者可八九成饱,且要规律饮食,逐渐将体重减下来,不可用过度禁食方法将体重快速降低。至于进食的种类,可用粗食替代一些精制食品,但粗食也是提供能量的食物,也不可过量,否则事与愿违。
【“多动法”】
正常体重者能量“出入平衡”,肥胖者要让能量“多出少入”才可减轻体重。因此,少食要和运动相配合才更加有效。运动量要根据各人情况适当掌握。年轻且没有心脑血管疾病者尽可能做有氧运动,如跑步、打球等;如年长或有不适于剧烈运动的疾病者可通过步行的方式。运动是否有效,关键在于运动量是否够,是否能够坚持。
【“监测法”】
通过量化指标了解自己的少食多动是否做得到位,以此来调整少食多动的幅度。最简单易行的方式就是一杆秤一把尺———经常称自己的体重、量自己的腰围,制订逐步回归“正常人”的目标。
【定期检测】
可定期检测血糖、血脂和血压水平,尽可能保持在正常范围内。最后应重视从儿童青少年开始预防糖尿病。有糖尿病家族史的孩子更应重视预防,否则较早发生糖尿病带来的危害更大。
(实习编辑:黄俊达)
- 福耀美国浮法玻璃生产线顺利点火化纤机械延吉汽车座套橡胶板娃娃机Frc
- 2月25日TDI商品指数为5855花兰螺丝涡流泵电动阀门冰染染料宝马配件Frc
- 凹版印刷技术纸箱预印新工艺简介防水智能产品苹果手机电声器材拳击用品Frc
- 两种新型饲料机械的特殊用途屏幕贴膜化工包装导轮球形阀防腐剂Frc
- 柳工2058万元让困难职工温暖过年1特殊木液位开关刀带裁断机加热棒Frc
- 食品包装技术与环境的完美结合上温变油墨喇叭线交联电缆二通阀配电屏Frc
- 包装设计中人才培养的重要性塑料环印刷电路钨钢铣刀点歌机滚刀Frc
- 包装废弃物的环境及政策下粉末涂料模压门玻璃礼品复合滤纸塞阀Frc
- 中国电子化学材料园落户衢州电热带楚雄印刷软件手机天线不锈钢轴Frc
- 晶科电力成功中标分布式光伏物流园项目皮带轮抽注油机纵切机音响电缆平地机Frc