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适合老年人的散步健身法

发布时间:2019-10-17 20:28:14 阅读: 来源:滤纸厂家

普通散步法 其速度为每分钟60~90步,每次20~40分钟。此法适合于有冠心病、高血压病、脑出血后遗症和呼吸系统疾病的老年人。

快速散步法 其速度为每分钟90~120步,每次30~60分钟。此法适合于身体健康的老年人和有慢性关节炎、胃肠疾病、高血压病并处于恢复期的老年人。

反臂背向散步法 即行走时把两手的手背放在两侧后腰部,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。这样一倒一前反复走5~10次。此法适合于有轻微老年痴呆症、神经疾病的老年人。

摆臂散步法 走路时两臂前后做较大幅度的摆动,每分钟行走60~90步。此法适合于肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、轻度肺气肿等疾病的老年人。

摩腹散步法 步行时两手旋转按摩腹部,速度为每分钟30~50步,每走一步按摩一周,正转和反转交替进行,每次散步时间为3~5分钟。此法适合于肠胃功能紊乱、消化不良等胃肠疾病的老年人。

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