巧用户外健身器材进行拉伸训练-健身器械-运动人生
户外健身器械& x644534;;& 644534;。可是妙招,凭借户外健身器材就可以非常不错地进行拉伸练习,今天咱们就给年夜家推荐若何妙用户外健身
户外健身器械;。可是妙招,凭借户外健身器材就可以非常不错地进行拉伸练习,今天咱们就给年夜家推荐若何妙用户外健身器材进行拉伸练习。
1、腘绳肌(年夜腿后群)拉伸
牵拉腿脚跟放在器材上,支持腿脚尖和身材偏向一致,双手放在腿;上包管身材稳固,身材坚持挺直像前下方压,有牵拉感时稳固15秒,然后换另一条腿,做2遍。
2、内收肌(年夜腿内侧)拉伸
牵拉腿脚跟放在器;𲅉,材上,身材侧向器材(脚尖和身材偏向一致),然后包管胸背挺直向侧方迟缓压下,有牵拉感时稳固15秒,然后换另一条腿,做2遍。
3、股四头肌(年夜腿前侧)拉伸
背向。;3502149;;器材,将牵拉腿脚背放在器材上,双手把握杠杆坚持稳固,将身材向后压到年夜腿前侧有牵拉感时稳固15秒,然后换另一条腿,做2遍。
4、臀部拉伸身材面向器材,将牵拉腿小腿平行紧合杠杆,同侧手(牵拉腿)按压在脚踝处,支持腿脚尖和身材偏向一致,同侧手(支持腿)反手把握杠杆。挑选合适高度,有牵拉感时稳固15秒,然后换另一条腿,做2遍。
5、小腿拉伸将牵拉腿小腿脚尖踩在离地面年夜概一个手掌的高度,膝关节蜷缩,脚跟压向地面,有牵拉感时稳固15秒,然后换另一条腿,做2遍。
面向器材,向前跨出恰当距离做弓箭步,脚尖和身材偏向一;𧂘、63245;。致,双手把握杠杆坚持稳固,后腿蜷缩,脚跟压向地面,然后身材压向前下方。有牵拉感时稳固15秒,然后换另一条腿,做2遍。
6、髂腰肌拉伸
身材侧向器材,向前跨一年夜步做弓箭步,前腿小腿垂直于地面,后腿脚尖和身材偏向一致,将髋部向前下方压下,,有牵拉感时稳固15秒,然后换另一条腿,做2遍。
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