巧用户外健身器材进行拉伸训练-健身器械-运动人生

户外健身器械& x644534;；& 644534;。可是妙招，凭借户外健身器材就可以非常不错地进行拉伸练习，今天咱们就给年夜家推荐若何妙用户外健身

户外健身器械�；򝖶。可是妙招，凭借户外健身器材就可以非常不错地进行拉伸练习，今天咱们就给年夜家推荐若何妙用户外健身器材进行拉伸练习。

1、腘绳肌（年夜腿后群）拉伸

牵拉腿脚跟放在器材上，支持腿脚尖和身材偏向一致，双手放在腿�򄏍；上包管身材稳固，身材坚持挺直像前下方压，有牵拉感时稳固15秒，然后换另一条腿，做2遍。

2、内收肌（年夜腿内侧）拉伸

牵拉腿脚跟放在器；�𲅉，�材上，身材侧向器材（脚尖和身材偏向一致），然后包管胸背挺直向侧方迟缓压下，有牵拉感时稳固15秒，然后换另一条腿，做2遍。

3、股四头肌（年夜腿前侧）拉伸

背向。&#x；�󬽧3502149;�；�器材，将牵拉腿脚背放在器材上，双手把握杠杆坚持稳固，将身材向后压到年夜腿前侧有牵拉感时稳固15秒，然后换另一条腿，做2遍。

身材面向器材，将牵拉腿小腿平行紧合杠杆，同侧手（牵拉腿）按压在脚踝处，支持腿脚尖和身材偏向一致，同侧手（支持腿）反手把握杠杆。挑选合适高度，有牵拉感时稳固15秒，然后换另一条腿，做2遍。

将牵拉腿小腿脚尖踩在离地面年夜概一个手掌的高度，膝关节蜷缩，脚跟压向地面，有牵拉感时稳固15秒，然后换另一条腿，做2遍。

面向器材，向前跨出恰当距离做弓箭步，脚尖和身材偏向一�；򧶹𧂘�、�63245;。致，双手把握杠杆坚持稳固，后腿蜷缩，脚跟压向地面，然后身材压向前下方。有牵拉感时稳固15秒，然后换另一条腿，做2遍。

6、髂腰肌拉伸

身材侧向器材，向前跨一年夜步做弓箭步，前腿小腿垂直于地面，后腿脚尖和身材偏向一致，将髋部向前下方压下򹆅𕓑，񓅉，有牵拉感时稳固15秒，然后换另一条腿，做2遍。

上述就是咱们带来的《妙用户外健身器材进行拉伸练习》。愿望可以或许对年夜家懂得健身器械应用有所辅助 。想要懂得更多相干健身器材常识，年夜家可以直接点击健身器材常识。