养生长寿“十字诀”，每个人都应该背下来！

养生长寿十字诀，每个人都应该背下来！健康长寿，是人们永恒不变的追求。随着时代快速发展，人们用科学力量破解了无数健康难题，也让人类的平均寿命得到了延长。不过，影响一个人健康和寿命的，内因往往比外因更重要。无论在什么时代，自身的养生观念和性情才是长寿的关键。小固教你长寿十字诀，每个都影响着你一生的健康：一贯知足，知足常乐二目远眺，远眺明目每天远眺四方、多看绿色，有益于增强视力、防治近视。做法：自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树约1~2分钟后，闭目休息一会，再远看。如此反复多次，可持续15分钟。三餐有节，食不过饱早吃好，午吃饱，晚吃少。四季不懒，勤于锻炼根据季节的变换，选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼，宜缓不宜急，贵在坚持。1.春季适合爬山、郊游等户外运动，多出汗、排毒，有利于提升阳气；2.夏天适合游泳、行走，运动不宜太激烈；3.秋冬适合慢跑步、打太极拳等，不要出汗太多。因为中医讲究秋收冬藏，秋冬出汗太多会使阳气外泄、有损健康。五谷皆食，营养均衡不偏食，才能摄入人体所需的多种营养。中国营养学会推出的2016版《中国居民膳食指南》提出食物多样，谷类为主的膳食标准：1.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；2.保持食物的多样性，每天摄取至少12种食物，每周至少25种。六欲不张，纵欲伤身保持平和的心态，培养良好的情趣，时刻做到正面思维，人会更加积极乐观、充满活力。八方交往，广结朋友多交些推心置腹的朋友，互相学习，优势互补。跟朋友经常在一起聊天玩乐，多一些感情宣泄和交流，使我们的生活丰富多彩、兴趣盎然。

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