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养生长寿“十字诀”,每个人都应该背下来!

发布时间:2022-06-23 13:34:55 阅读: 来源:滤纸厂家
养生长寿“十字诀”,每个人都应该背下来!

养生长寿十字诀,每个人都应该背下来!健康长寿,是人们永恒不变的追求。随着时代快速发展,人们用科学力量破解了无数健康难题,也让人类的平均寿命得到了延长。不过,影响一个人健康和寿命的,内因往往比外因更重要。无论在什么时代,自身的养生观念和性情才是长寿的关键。小固教你长寿十字诀,每个都影响着你一生的健康:一贯知足,知足常乐二目远眺,远眺明目每天远眺四方、多看绿色,有益于增强视力、防治近视。做法:自然呼吸,两目平视前方,尽力注视远方的绿树约1~2分钟后,闭目休息一会,再远看。如此反复多次,可持续15分钟。三餐有节,食不过饱早吃好,午吃饱,晚吃少。四季不懒,勤于锻炼根据季节的变换,选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼,宜缓不宜急,贵在坚持。1.春季适合爬山、郊游等户外运动,多出汗、排毒,有利于提升阳气;2.夏天适合游泳、行走,运动不宜太激烈;3.秋冬适合慢跑步、打太极拳等,不要出汗太多。因为中医讲究秋收冬藏,秋冬出汗太多会使阳气外泄、有损健康。五谷皆食,营养均衡不偏食,才能摄入人体所需的多种营养。中国营养学会推出的2016版《中国居民膳食指南》提出食物多样,谷类为主的膳食标准:1.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物;2.保持食物的多样性,每天摄取至少12种食物,每周至少25种。六欲不张,纵欲伤身保持平和的心态,培养良好的情趣,时刻做到正面思维,人会更加积极乐观、充满活力。八方交往,广结朋友多交些推心置腹的朋友,互相学习,优势互补。跟朋友经常在一起聊天玩乐,多一些感情宣泄和交流,使我们的生活丰富多彩、兴趣盎然。

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